Mit diesem Lauf-Trainingsplan knacken Sie die 50-Minuten-Marke über 10 Kilometer mit drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung.. 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche . Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 5:00 min/km laufen können. Der 59 Minuten Plan. 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche . Zeitaufwand pro Woche: 2:10 Stunden bis 3:20.
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